本記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。
夜の仕事は卒業できたのに、お酒だけはやめられない。気づいたら今日も缶を開けてる――。そんな自分に、ちょっとモヤッとしている人、けっこう多いみたいです。
夜の仕事をしていた頃、お酒は「仕事の一部」でした。場を盛り上げたり、緊張をほぐしたり、出勤前後の気持ちを切り替えたり。卒業した今、その役目は終わったはずなのに、習慣だけがちゃっかり残っている。これ、わりと自然なことなんです。
Sakiこれって意志が弱いとか、そういう話じゃないんだよね。何年も続けてきたことが、辞めた次の日にパッと消えるわけないじゃん。だからまず『自分がだらしないせい』って思うの、今日でやめていいよ
この記事では、なぜお酒だけが残りやすいのかをやさしく整理して、いきなりゼロにするんじゃなく、3週間かけてゆっくり見直していく3つのステップを紹介します。完璧じゃなくて大丈夫。自分のペースで読んでみてください。
どうして「お酒だけ」が残っちゃうの？
お仕事は変えられても、毎日の習慣ってそう簡単には切り替わりません。お酒が残りやすいのには、いくつか理由があります。
ひとつは、お酒が「寝るためのスイッチ」になっているケース。夜型で生活が不規則だった頃、寝つくためにお酒の力を借りていた人は多いみたいです。生活を昼型にしようとしても、寝る前のクセだけ昔のままだと、なかなか手放せなくなります。
もうひとつは、「ひとり時間の埋め方」になっているケース。夜の仕事を辞めると、人と過ごしていた時間が急にぽっかり空きます。その手持ち無沙汰を、つい飲んで埋めちゃう。これは「卒業したら休日が暇になった」問題ともつながっている話です。
Saki地味に大きいのが、『飲む＝オフ』って体にしみついてること。飲まないと『今日終わった〜』って気持ちにならないんだよね。だからお酒を減らすには、別の『1日の区切り方』を作ってあげるのがコツかな
つまり、お酒そのものというより、お酒に「いろんな役割」を持たせちゃってるんですね。だから無理やり取り上げるより、その役割を少しずつ別のものに引き継いでいくのが、いちばんラクな方法なんです。
いきなり「やめる」より「ゆるめる」が続くワケ
お酒と距離を取ろうとするとき、最初から「もう一滴も飲まない！」と決める人がいます。気持ちはすごく立派なんですが、これがかえって続かない原因になりがちです。
ガチガチに決めると、1回飲んだだけで「あ〜もうダメだ」と全部投げ出しちゃうから。それより「昨日よりちょっと減った」を積み重ねるほうが、結果的にずっと長く続きます。
Saki『絶対やめる』って気合い入れた翌日に飲んじゃって、そのまま挫折……ってパターン、あるあるすぎるんだよね。でも1回飲んだくらいで失敗じゃないから！減らせてる日のほうが多ければ、それはもう前進だよ
ポイントは、自分を追い込みすぎないこと。「ちょっと頑張れば届くかな」くらいの、7〜8割の力でできる目標がちょうどいいんです。背伸びした目標は、できなかったときにヘコんで、それで終わっちゃうので。
関連記事：
3週間で見直す3ステップ
ここからが本題です。全部いっぺんに変えようとせず、1週間ごとに「今週はこれだけ」とテーマを決めて進めます。やることをひとつに絞ると、ハードルがぐっと下がりますよ。
ステップ1（1週目）：「記録するだけ」の週
最初の1週間は、減らすことすら目標にしません。ただ「何を、どれくらい飲んだか」をメモするだけ。
「え、それだけ？」と思うかもしれませんが、これが意外と効くんです。書き出してみると、自分が思ってたよりずっと飲んでたことに気づいたりします。その「気づき」だけで、次の週から自然と量が減っていくこともよくあります。
メモは手書きでもスマホでもOK。続けやすい方法でいいです。アプリで記録するのが向いている人もいれば、カレンダーに丸をつけるだけが合う人もいます。自分が「これなら続くな」と思えるやり方を選んでください。
Saki『記録するだけ』ってとこがミソでさ。減らさなきゃ！って気負わなくていいから、めっちゃ気がラクなの。でも1週間つけてみると『私こんなに飲んでたの!?』ってビックリすることが多いよ。まずは“知る”だけでいいよ！
ステップ2（2週目）：「飲まない日」と「置き換え」を作る週
2週目で、やっと量に手をつけます。といっても、やることはふたつだけ。
ひとつめは「飲まない日」を先に決めること。気分で決めると結局飲んじゃうので、「水曜と日曜は飲まない」みたいにカレンダーに書いちゃうのがおすすめです。毎日続いていた流れに、ポンと隙間を作るイメージですね。
ふたつめは「置き換え」。ノンアルや微アルのドリンクを見つけて、飲みたくなったらまずそっちを試してみる。最近のノンアルって種類も豊富で、味もかなりおいしくなってます。「飲んでる感」は満たせるので、我慢してるツラさが薄れるんです。
Saki『飲まない＝寂しい』って感じる人ほど、置き換えが効くよ。お気に入りのノンアル見つけて、ちょっといいグラスに注ぐの。それだけで『ちゃんとオフした感』が出るから。我慢じゃなくて、別のお楽しみに乗り換えるイメージでいこ
あと地味に効くのが、買い置きをやめること。家にたくさんストックしてあると、つい手が伸びちゃうもの。「飲みたくなったら買いに行く」って一手間を挟むだけで、なんとなく飲む回数がけっこう減ります。
ステップ3（3週目）：「飲む以外のリセット法」を見つける週
最後の週は、お酒がやってくれていた「1日の区切り」「ホッとする時間」を、別のものにバトンタッチしていきます。ここがいちばん大事なステップかもしれません。
お酒を減らすと、「飲んでた時間にぽっかり穴が空く」感じが出てきます。その穴を別のお楽しみで埋めておくと、リバウンドしにくくなるんです。好きなことに夢中になる時間を作ると、気持ちもふっとほぐれますよ。
おすすめは、「飲みたいな」と思ったら、まず別のことを15分だけやってみること。好きな動画を観る、音楽を聴く、軽く体を伸ばす――なんでもOK。それでも飲みたければ飲んでいいんです。意外と、その15分で気がまぎれて「今日はいいや」となることも多いですよ。
Saki私のイチオシは、お風呂をゆっくりめにすること。飲んでた時間をバスタイムにずらすだけで、『はい、今日終わり〜』って区切りができるんだよね。寝る前のストレッチとか、あったかい白湯もいい感じ。夜型の体を昼型に戻すのにも効くから、一石二鳥だよ
寝る前のクセをお酒に頼っていた人ほど、こうやって「夜のすごし方」ごと整えていくと進めやすいはずです。生活リズムの立て直しとセットで考えてみてください。
関連記事：
それでもうまくいかないときは
3週間やってみても、思うように減らせないこともあります。でもそれ、失敗じゃないです。習慣の根っこが深いだけで、あなたがダメなわけじゃ全然ありません。
知っておいてほしいのは、ひとりで抱え込まなくていいってこと。最近は「やめる」じゃなく「ゆるめる」を一緒に考えてくれる相談先も増えています。「相談するほどじゃないし……」と感じても、自分の飲み方がずっと気になっているなら、それはもう立派な相談のきっかけです。
我慢比べでがんばるより、頼れるものは頼る。そのほうが、ずっとラクに前に進めますよ。
Saki夜の仕事で身につけた『人に合わせて飲む力』って、裏を返せば、自分のペースを後回しにしてきたってことでもあるんだよね。卒業した今は、自分のためだけにお酒との距離を決めていいの。誰にも気をつかわなくていい。それって結構、贅沢で自由なことだと思わない？
まとめ：完璧じゃなくていい、少しずつでいい
夜の仕事を卒業しても、お酒だけが残っちゃうのは、あなたの意志が弱いからじゃありません。長く続けた習慣には、ちょっとずつ時間をかけて向き合えば大丈夫です。
今回の3ステップをおさらいしておきますね。
ステップ1は、減らそうとせず「記録するだけ」。自分の飲み方を知ることからスタート。ステップ2は、「飲まない日」を先に決めて、ノンアルへの「置き換え」を取り入れる。ステップ3は、お酒の役割を、お風呂や好きなことなど「飲む以外のリセット法」にバトンタッチ。そして、うまくいかないときは無理せず、頼れる場所を頼る。
大事なのは、ゼロか100かで考えないこと。「昨日より減った日」を少しずつ増やしていければ、それでちゃんと前に進んでいます。
Saki夜の仕事で培った自己管理力って、ほんとはすごい武器なんだよ。出勤前にコンディション整えたり、ペース配分したり――それ全部、これからは自分のために使えばいいだけ。3週間後、ちょっとだけ朝がラクになってたら、それはもう大成功だからね
あなたのペースで、自分に合ったお酒との付き合い方を、ゆっくり見つけていきましょう。
あわせて読みたい記事：
本記事は公開時点での調査・リサーチに基づく情報です。 情報の正確性を保証するものではありません。 転職・資格取得に関する最終的なご判断は、必ず専門家または公的機関の情報をご確認の上、自己責任にてお願いします。
